O Poder dos Hábitos
Já alguma vez parou para pensar na diferença entre hábito e rotina? Basicamente a nossa rotina é feita de hábitos consistentes, ou seja, os hábitos são comportamentos e a rotina encaixa-os no nosso dia a dia, de forma estável. Mas de que forma podem esses hábitos ser tão benéficos para a nossa rotina?
Os hábitos têm um carácter facilitador, pois à medida que os adotamos, fazem com que a atividade do cérebro diminua, permitindo-nos uma economia de esforços, maior facilidade no dia a dia, mais felicidade e também margem para nos podermos dedicar a outras atividades. Por exemplo, se ir ao ginásio depois do trabalho é um dos seus hábitos, outro dos comportamentos da sua rotina é também levar a roupa consigo para não perder tempo a voltar a casa, podendo dedicar esse extra a outras atividades.
Outro hábito que facilita a sua vida é a organização semanal da sua alimentação. Por exemplo, fazer um menu semanal, organizar a lista de compras e preparar as refeições previamente, economiza esforços e aumenta a felicidade.
Os hábitos consistentes têm um impacto enorme no nosso dia a dia e consequentemente, na nossa vida e no nosso futuro!
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Mas afinal, como é que podemos facilitar a consistência de certos comportamentos? Para a criação de qualquer hábito é imprescindível a coerência do que se faz, ou seja, entender o motivo pelo qual aquela ação é realmente importante para si, qual o impacto que terá na sua vida e a regularidade com que conseguirá encaixar este novo comportamento na rua rotina.
1. Comece pequeno e construa a partir daí – se quer começar a fazer atividade física, não mude drasticamente ao ir todos os dias. Comece por estabelecer 2 ou 3 dias da semana e depois vá aumentando;
2 Concentre-se num novo hábito de cada vez – por exemplo, em vez de deixar de consumir todos os seus alimentos preferidos de uma vez, comece por cortar nos refrigerantes e depois vá diminuindo os alimentos que costuma comer que sabe que são prejudiciais;
3. Torne os novos hábitos o mais agradável possível – vai começar um desporto? Escolha um que goste e que se sinta bem quando o pratica;
4. Não se esqueça do porquê inicial que o levou às alterações de hábitos.
Um ponto muito importante é que haverão sempre altos e baixos, que as mudanças de hábitos nunca são lineares. Comece devagar e não desanime se não conseguir à primeira!
Marta Caldeira,
Nutricionista
