Queres perder peso? 30 minutos chegam!
Queres perder peso? 30 minutos chegam! Sabe mais sobre o treino intervalado de alta intensidade (HIIT – High Intensity Interval Training).
O treino intervalado de alta intensidade define-se pela frequência cardíaca acima dos 85% durante dois terços da duração total. Normalmente, 30 minutos é quantidade máxima de tempo que os indivíduos podem executar o HIIT com qualidade. Trabalhar intensamente por um curto período de tempo é o que desencadeia a resposta EPOC (excesso de consumo de oxigénio pós-exercício), que aumenta a taxa metabólica e nos permite queimar mais calorias por horas depois de um treino. HIIT foi concebido, para ser, de longe, o treino mais eficaz para estimular o efeito EPOC, que fortalece a ideia de ser um treino direcionado para a queima de gordura. A boa notícia, é que mesmo após o treino, o teu metabolismo vai continuar mais acelerado e consequentemente, a queimar mais calorias!
APRESENTAÇÃO DE RESULTADOS
Os instrutores Tiago Oliveira e Inês Duarte aceitaram o desafio e fizeram um treino de HIIT de 30 minutos, três vezes por semana, durante um mês. Os treinos basearam-se em resistência cardiorrespiratória, força e treino pliométrico.
O Tiago reduziu 2 kg neste período, de 95 para 93kg.
A Inês reduziu 3,9kg neste período, de 70 para 66,1kg.
No ginásio PumpAddicted podes desfrutar destes treinos através das seguintes aulas:
– Circuito;
– CrossTraining;
– Sprint;
– Burn.
Vamos marcar o teu treino experimental?
Os teus coaches,
Inês Duarte e Tiago Oliveira
