O Segredo Escondido para Melhorar a Performance
Estão a esconder-te o segredo escondido para melhorar a performance.
Os suplementos são essenciais para melhorar a performance! Quando bem utilizados…
O mundo do fitness tem evoluído muito em pouco tempo, e com esta evolução e disponibilização de conhecimento, as pessoas começam a focar-se cada vez mais em hábitos saudáveis para performance e longevidade.
Hoje em dia, os novos artigos científicos bombardeiam-nos com novas maneiras de melhorar a nossa vida, por vezes, fica até complicado distinguir o que é verdade do que é mentira.
Uma das áreas onde conseguimos observar este fenómeno é na alimentação: todos os dias aparecem novos produtos nas prateleiras dos supermercados… alimentos diet, zero e com redução de calorias, aparentemente para se tornarem mais saudáveis.
O papel da alimentação
Como sabemos a alimentação tem um papel crucial na performance desportiva, de modo que, estas inovações são apenas mais ferramentas no nosso arsenal dietético.
Hoje venho falar-vos sobre um complemento da alimentação, não dos alimentos propriamente ditos, mas do segredo escondido para melhorar a performance… estou a falar dos suplementos.
Os suplementos, assim como os alimentos, existem também em maior quantidade e variedade e são cada vez mais procurados para uma melhoria da performance. Mas atenção: quando bem utilizados!
Normalmente as pessoas só dizem o que está fora dos parênteses, mas a verdade é que só conseguirás ver os resultados reais dos suplementos quando estes são bem utilizados.
Antes de te explicar como utilizar estes suplementos para melhorar a performance, é importante perceber que a suplementação desportiva visa ajudar os atletas a conseguirem alcançar os valores de nutrientes necessários, sem que tenham de recorrer a mais refeições ou a mais alimentos. Os suplementos têm como principal objetivo potencializar o resultado de uma boa alimentação prévia ou oferecer nutrientes nos quais o organismo não é capaz de os produzir na quantidade adequada, ou seja, garantir a ingestão diária recomendada.
De uma forma mais simples, em alguns casos específicos, podem ser utilizados de forma prática em substituição de alguma refeição.
“A suplementação é uma droga, não é natural!”
Os nutrientes encontram-se nos alimentos e nos suplementos. O nosso corpo não sabe distinguir a proveniência destes compostos, apenas sabe que são nutrientes. Ou seja, ingerir proteína sob a forma de peito de frango ou de suplemento proteico em pó, é exatamente igual no que diz respeito ao aporte de proteína diário.
Mas como posso usar a suplementação para melhorar a performance desportiva?
É importante referir que este assunto é bastante complexo, como tal, antes de começar qualquer suplementação é sempre importante consultar um profissional da área.
Como sei que muitas pessoas gostam de ser autodidatas, decidi por bem ajudar-vos a conhecer melhor os suplementos mais utilizados.
· Whey Protein
A proteína do soro do leite, ou mais conhecida como Whey, é um dos suplementos mais procurados e importantes para um atleta.
Este suplemento ajuda na síntese proteica, no aumento e na recuperação muscular.
· Creatina
Também é um dos suplementos mais procurados e é o suplemento mais pesquisado em todo o mundo. A creatina serve como fonte de produção de energia para as células musculares, de modo que melhora a força e o tônus muscular. Também tem efeito positivo a nível cognitivo. Não se aconselha a todos os que praticam atividade física, aconselhando-se apenas a desportistas que pretendem aumentar a massa muscular de forma rápida, e usa-se também para diminuir a fadiga muscular.
· Multivitamínicos
São importantíssimos para a prática desportiva, mas também são apenas aconselhados em caso de défice de algum micronutriente que não se consiga obter através da alimentação.
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Para concluir, a suplementação deve vir sempre associada a uma alimentação equilibrada e completa, de forma a melhorar a nossa performance e saúde em geral.
Para além disso, esta área é bastante complexa e específica, pelo que recomendamos sempre que um profissional acompanhe o processo.
Bons treinos e bons resultados,
