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Guia para sobreviver ao Natal (Natal saudável sem ganhar quilos extra)

Natal saudável – Guia para Sobreviver ao Natal: Comer Bem Sem Ganhar Quilos Extra

O Natal já passou, mas as festas de fim de ano continuam, e com elas surgem preocupações comuns:

Que presentes dar, quanto dinheiro gastar, e claro, com quem e onde passar o Ano Novo.

No meio de tantas preocupações, uma delas é inevitável:

Quantos quilos vamos ganhar com a quantidade de comida que vamos comer?

Esta é a época em que a família se reúne à volta da mesa, cheia de pratos tradicionais como bacalhau, cabrito e doces irresistíveis: rabanadas, bolo-rei, sonhos e muito mais. No entanto, é também o momento em que olhamos para o espelho e não gostamos do que vemos.

Pensando nisso, aqui estão algumas estratégias simples para desfrutar das delícias desta época, minimizando os efeitos indesejados.

Ao longo dos anos fizemos pesquisas e testes de forma a perceber qual a melhor estratégia para conseguir comer os pratos e doces que tanto gostamos nesta época festiva sem engordar muito, elas são as seguintes.

Estratégias para Um Natal Mais Saudável:

1. Comidas Mais Saudáveis

Cada casa tem as suas tradições, mas é possível fazer pequenos ajustes para tornar as receitas mais equilibradas. Experimenta substituir ingredientes por alternativas saudáveis ou reduzir a quantidade de açúcar e gordura. Assim, mantém-se o sabor típico, mas com menos calorias.

2. Pratica Exercício Físico

Mantém-te ativo, mesmo nesta época. Um treino mais intenso ou uma boa caminhada nos dias de maior consumo calórico pode ajudar a compensar os excessos.

3. Controla os Petiscos

Os petiscos entre refeições acumulam muitas calorias. Para evitar excessos, serve-te num prato pequeno e limita-te ao que colocaste nele.

Um rissol, uma fatia pequena, no fim do dia são milhares de calorias a mais que podiam ter sido evitadas.

4. Usa Utensílios Menores

Pode parecer estranho, mas usar pratos e talheres pequenos ajuda a controlar as porções, enganando o cérebro a sentir-se saciado mais rapidamente.

Como o prato é mais pequeno, apesar de colocarmos menor quantidade de comida nele, este irá parecer cheio, por outro lado, quando os garfos e as colheres são mais pequenos vamos comer uma menor quantidade de comida de cada vez.

 

Após as Festas: Regressa à Rotina Saudável

Comemorar com a família é importante, mas retomar a alimentação equilibrada e os treinos logo após as festas faz toda a diferença. Aproveita o início do ano para criar hábitos saudáveis e alcançar os teus objetivos.

Desejo-vos um Feliz Ano Novo,

Guilherme Fonseca