Como Fortalecer o Sistema Imunitário com uma Alimentação Saudável
Como Fortalecer o Sistema Imunitário com a Alimentação?
Quem é que nunca ouviu dizer que o frio é a época das constipações e infeções? E quantas vezes culpamos o sistema imunitário por isso? No entanto será ele o grande responsável pelas corridas às urgências? Descubra como a alimentação equilibrada pode ser sua aliada!
O sistema imunitário é uma rede de órgãos, tecidos e moléculas que trabalham de forma coordenada para defender o corpo contra invasores como vírus e bactérias. Por isso, eficácia dessa resposta imune está diretamente ligada aos nossos hábitos diários, especialmente à alimentação.
Dessa forma, incorporar alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes pode não só fortalecer o sistema imunitário, mas também melhorar a resposta do corpo contra infeções e doenças comuns.
A Importância de Uma Dieta Variada para a Imunidade
Uma dieta equilibrada desempenha um papel crucial na manutenção da barreira intestinal, que fortalece o sistema imunitário e ajuda a prevenir doenças. Aqui estão algumas dicas práticas:
- Evite alimentos prejudiciais: O consumo excessivo de açúcar, gordura saturada, proteínas animais e sal pode favorecer o crescimento de bactérias patogénicas, enfraquecendo a barreira intestinal.
- Priorize alimentos benéficos: Ou seja, Inclua hidratos de carbono complexos e proteínas vegetais, que promovem o crescimento de bactérias saudáveis.
- Adicione micronutrientes essenciais:
- Vitamina A e zinco: Insuficiências podem aumentar o risco de infeções.
- Vitaminas C e E, carotenoides e polifenóis: Têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
- Vitamina D: Ajuda a prevenir infeções virais.
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Cuidado Redobrado no Natal
A época natalícia é conhecida pelo aumento do consumo de alimentos ricos em açúcar, que podem prejudicar a microbiota intestinal. No entanto lembre-se: o Natal é apenas alguns dias, não o mês inteiro. Por fim, para fortalecer o sistema imunitário, mantenha uma dieta equilibrada, especialmente em períodos de frio e mudanças de temperatura.
Votos de Boas festas e saúde!
Marta Caldeira, Nutricionista
